Geste du mardi 14 avril 2020

Comment mieux vivre son télétravail 💚

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Voici quelques exercices

- étirements du cou : à l'inspiration, je monte la tête vers le haut, doucement, sans se faire mal, en sentant la peau, les muscles du devant du cou s'étirer. Sur l'expiration, je redescends ma tête, de haut en bas en expirant. Quelques mouvements. Puis de gauche à droite, et enfin des cercles 

- yoga des yeux ; les paupières closes, doucement comme si je "regardais"  vers le haut, vers le bas, quelques mouvements, puis à gauche à droite et enfin en faisant des cercles

- déroulez les chevilles, les poignets par des rotations dans un sens puis dans l'autre

- se lever toutes les 1/2 heure_ 

- faire des contre-postures

* je baisse mon buste pour toucher ou essayer de toucher les orteils afin de dérouler le dos lentement, vertèbre après vertèbre,  sur l'expiration, je me remets droite sur l'inspiration.

Avec les enfants qui peuvent être longtemps devant des écrans pour les devoirs ou autre
- le spaghetti : en posture debout, en commençant par le spaghetti dur, il est tout droit, raide et puis il plonge dans l'eau bouillante, il devient tout mou, et vous vous devenez mou aussi, remuant vos bras votre buste, vos jambes, votre cou, dans tous les sens, sans se faire mal puis il redevient dur puis mou. Fou rires et détente garantie!

Vos propositions partagées dans le groupe whatsapp éco-responsable de Moscou  
-Étirement de la colonne vertébrale : tout en restant assise sur votre chaise, vous tirez les les bras vers le haut comme si vous vouliez toucher les bras vers le plafond en enlaçant même vos mains et en faisans un petit mouvement droite gauche de votre buste. Ça étire la colonne!  s

-  Pensez à cligner des yeux - autre exercice de yoga des yeux 

.  le clignement stimule les glandes lacrymales, permet de maintenir les yeux humides et leur offre un peu d’obscurité. Face à un écran, vos yeux deviennent terriblement secs. Pourquoi ? Parce que l’écran vous hypnotise et vous perdez le réflexe de cligner des yeux. Et donc, au lieu de cligner toutes les 5 secondes (comme dans la vie normale), nous clignons à peine 5 fois par minutes devant un écran. À raison de 8 heures par jour devant un écran (ordinateur, smartphone, télévision, tablette), vous imaginez l’état de sécheresse de vos yeux après 4 semaines de confinement ! La difficulté, c’est que cligner des yeux devrait être un réflexe, comme respirer ou boire. En principe, vous ne devriez pas avoir à y penser. Mais la vie moderne fait que:

Nous ne clignons plus assez des yeux 

Nous oublions de prendre des inspirations profondes

 Nous ne buvons généralement pas assez d’eau

-  Alors, maintenant que vous savez que vous ne clignez pas assez des yeux, vous allez y penser pendant 15 minutes maximum. Mais voilà… après 15 minutes, vous allez passer à autre chose.

- Alors comment ne pas oublier ? Vous pouvez tout simplement coller un post-it sur le bord de votre écran. Mais je vous conseille aussi ce petit exercice d’association qu’utilisent les hypnothérapeutes pour reprogrammer votre cerveau inconscient.

Prenez une bouteille d’eau (ou un verre plein) et posez-la à côté de vous pendant que vous lisez cette lettre. Maintenant, regardez la bouteille d’eau et dites-vous “Je ne cligne pas assez des yeux, tout comme je ne bois pas assez d’eau”. De cette façon, votre cerveau inconscient va créer un lien entre “la bouteille d’eau” et “cligner des yeux”. Ainsi, chaque fois que votre regard se posera sur la bouteille d’eau, vous vous souviendrez que vous devez boire, et que vous devez cligner des yeux. Et voila, l'association est créée dans votre cerveau. Vous aurez peut-être besoin de la renforcer de temps en temps en vous répétant la phrase ci-dessus.

Cette pratique est imaginée par Xanath Lichy  sur son site vous trouverez des articles, des ressources 

Vous trouverez ses  principaux ouvrages, ici "Voir clair sans lunettes ; cahier d'exercices" aux éditions Grancher et  "Yoga des yeux" aux éditions hachette pratique.

Pour aller plus loin

https://www.aufeminin.com/bienetre/etirement-bureau-s4010397.html